Erholung!? Oder doch: viel hilft viel? Viele von uns, und ich habe lange dazu gehört, sind der Überzeugung, dass wir ausnahmslos durch Training besser werden. Ergo, mehr Training gleich höhere Fitness. Falsch. Warum Pausen ein wichtiger Teil des Trainings sind. Erholung als Teil des Training? Was ist Training überhaupt? Um es simpel auszudrücken, sportliche Bewegung …
Schlau Pausieren – Regeneration & Superkompensation Weiterlesen »
Ernährung – ein heißes Eisen Puh. Ernährung. Ein schwieriges Thema. Sehr umfangreich, vielschichtig. Hier verbrennt man sich schnell die Finger. Aber ich wage es. Warum auch nicht? Ich laufe seit über 10 Jahren, blicke auf einen umfangreichen Gewichtsverlust (15 kg) zurück, fühle mich in meinem Körper heute sehr wohl fühle, ernähre mich seit langem ausgewogen …
Körpergewicht Welchen Einfluss hat unser Körpergewicht auf die sportliche Leistung? Gibt es so etwas wie das Idealgewicht des Läufers? Lohnt die Maxime der Gewichtsoptimierung? Hier ein paar Gedanken, erwachsen aus Erfahrung. Was uns zu einem (sehr) guten Läufer macht Vorab: Zahlreiche Faktoren spielen für unsere Leistung eine Rolle. Unser Gewicht ist nur einer davon! Dazu …
VO2Max-Training Im Anschluss an meinen letzten Blogeintrag zu den Basics der VO2max geht es dieses Mal um konkretes Training. Ich möchte euch zeigen, wie ihr gezielt eure maximale Sauerstoffaufnahme/-Verwertung trainieren könnt. Und eines ist sicher, gemütlich wird das nicht. Soll es auch nicht sein! Klassische Intervalle zur Verbesserung der VO2Max Nein. Ein Fan von klassischen …
VO2Max?! – was ist das eigentlich? Was sagt sie eigentlich aus, diese VO2max? Wie wird sie gemessen? Und wie und warum sollte man sich mit ihr beschäftigen, sie trainieren, sie verbessern? Stärken und Schwächen Wir alle haben Stärken und Schwächen. Auch als Sportler. Die physiologischen Parameter beim Ausdauersport zeigen individuelle Ausschläge nach oben und unten …
Uphill – die Kunst des bergauf Laufens „Wie komme ich am besten den Berg hinan? Steig nur hinauf und denk nicht dran!“ Irgendwie hatte Friedrich Nietzsche ja Recht. Am besten verliert man sich einfach auf dem Trail, genießt die Natur, und voila, schon ist man auf dem Gipfel. Als er diesen Satz im 19. Jahrhundert …
Up. Up. Uphill!! – Richtig den Berg hochlaufen Weiterlesen »
Downhill Technik?! Für viele erschließt sich ein technischer Downhill am Berg ungefähr so schnell wie der Klimawandel dem Mittleren Westen in den USA. Die Hürde ist groß. Mit etwas Glück stellt sich der Erfolg nach ein paar Jahrhunderten ein… Dabei wäre im Downhill so viel zu gewinnen. Denn dort verliert der Otto-Normal-Verbraucher im Vergleich zum …
Wenn sich drahtige Menschen, in Mikrofaser gekleidet, mit azyklischen Bewegungen und einem eher gestressten Gesichtsausdruck auf einer Länge von 20-50m mit wechselnder Geschwindigkeit und schwankender Motivation hin und her bewegen, dann mühen sie sich meistens mit Lauf-ABC ab. Lauf-ABC?! Wozu? Mit Laufen, das denken sich jetzt sicherlich viele, hat das eher wenig zu tun. Viel …
Saisonhighlight? Warum soll ich mich da festlegen, wenn ich doch nur Spaß am Berg haben und bei möglichst vielen Wettkämpfen an den Start gehen möchte? Und mehr Trail bedeutet mehr Spaß. Oder? Und Periodisierung? Ist das nicht nur für Profisportler relevant?! Der versteckte Spaßfaktor Nun ja, das ist so eine Sache. Natürlich wollen wir alle …
Was uns Läufer motiviert Motivation – mal läuft’s einfach wie von allein und dann gibt es da diese Tage, Wochen, manchmal Monate wo man sich einfach nicht so recht zum Training motivieren kann – wir alle kennen das. Aber was unterscheidet diejenigen, die, teils besessen, während Corona oder den gesamten Winter lang durch trainieren, von …