In den vergangenen Jahren haben immer wieder bekannte (Ultratrail-)Läufer abseits von offiziellen Rennen neue Bestzeiten auf bestimmten Routen aufgestellt. Mit am bekanntesten ist sicherlich das „Summits of my Life“ Projekt von Kilian Jornet, bei dem er innerhalb von fünf Jahren an einigen der bedeutendsten Gipfel dieser Erde im Auf- und Abstieg neue Bestzeiten errungen hat! Bei diesen FKT-Strecken, die auf wenigen spezifischen Internetseiten gesammelt werden, geht es aber bei weitem nicht nur darum, die schnellste jemals gelaufene Zeit zu erringen. FKT steht zwar für Fastest Known Time, aber diese Strecken und Routen liefern den meisten Läufern in erster Linie Ideen und Inspirationen für eigene Projekte. Wieso also nicht FKT als First Known Time übersetzen und einfach mal eine Strecke suchen, die bisher so noch keiner gelaufen ist? 2020 wird als das Jahr mit den wenigsten offiziellen Rennen in die Geschichte eingehen. Umso interessanter und beliebter sind gerade in dieser Zeit eigene Projekte. Wenn nicht jetzt, wann dann!
Doch bevor du dich auf die Strecke begibst, solltest du dir über ein paar Dinge Gedanken machen, damit dein Lauf ein voller Erfolg wird. Je länger deine Vorlaufzeit, desto besser und spezifischer kannst du dich auf die Anforderungen vorbereiten.
Strecke
Um welche Distanz handelt es sich, wie viele Höhenmeter musst du auf der Strecke überwinden und wie steil werden die Up- und Downhills sein? Handelt es sich um technisch anspruchsvolles Terrain oder wirst du den überwiegenden Teil laufen können? Wenn du dir die Zeiten anderer Läufer anschaust, vielleicht sogar dir bekannter Athleten, kannst du das, was dich erwartet, noch besser einschätzen. Suche nach Wegbeschreibungen, Videos und Fotos der Strecke, um die ein detailliertes Bild machen zu können. Wenn du das Glück hast, in der Nähe zu wohnen: umso besser! Laufe Teile der Strecke ab.
Training
Wie auch bei offiziellen Wettkämpfen solltest du dein Training den Streckenanforderungen anpassen. Passen dein Wochenumfang und deine Höhenmeter? Hast du die Möglichkeit, die spezifische Steilheit zu trainieren? Wirst du komplett laufen können oder einige Abschnitte nur hikend überwinden? Dann rate ich dir, dies auch in dein Training einzubauen. Setze ein festes Datum für deinen Lauf an. Dies hilft dir, zielgerichtet auf Tag X hinzutrainieren.
Wetter
Vieles kannst du im Vorfeld planen, das Wetter jedoch nicht. Während du im Mittelgebirge und in flachen Regionen zumindest theoretisch bei jedem Wetter „an den Start gehen kannst“, gestaltet sich die Situation im Gebirge etwas anders. Befindet sich noch Restschnee auf den Trails? Ist starker Regen, Nebel, Sturm und/oder Gewitter vorhergesagt? Dann rate ich dir dringend, einen anderen Tag zu wählen, denn diese Wetterlagen bringen große Gefahren mit sich. Beobachte den Wetterbericht schon einige Tage im Voraus und verschiebe, wenn nötig, deinen Start ein paar Tage nach vorn oder nach hinten. Schließlich soll der Lauf ja auch Spaß machen.
Verpflegung
Der Erfolg deines Projektes hängt zu einem wesentlichen Teil auch von deiner Energie- und Flüssigkeitsversorgung ab. Wie lange und mit welcher Intensität wirst du unterwegs sein? Je kürzer und je schneller du laufen wirst, desto schneller müssen die Kohlenhydrate für die Energiebereitstellung zur Verfügung stehen. Vermeide zu viele Ballaststoffe und greife bei Belastungen von bis zu 3-5h eher auf Gels und/oder Kohlenhydratgetränke zurück. Zur optimalen Energieversorgung solltest du ca. 60g KH pro Stunde zu dir nehmen. Planst du Strecken von 50-80km oder sogar länger und hast viele Höhenmeter zu überwinden, rate ich dir zusätzlich, auch ein paar Energieriegel o.Ä. mitzunehmen. Deine benötigte Flüssigkeitszufuhr ist stark davon abhängig, wie warm es ist und wie viel du schwitzt. Laufe mit Softflasks bzw. Wasserblase und informiere dich im Vorfeld, ob du an Brunnen, Quellen oder Hütten vorbeikommst, um deinen Wasservorrat wieder aufzufüllen. Sicherlich kann es auch nicht schade, einen Wasserfilter dabei zu haben. Diese filtern einen Großteil an Bakterien aus dem Wasser, was gerade dann sinnvoll ist, wenn du nicht 100%ig sicher bist, wo die Quelle deines Wasserlaufs. Wie auch immer deine Versorgungsstrategie aussieht: teste alles im Vorfeld und überlasse nichts dem Zufall.
Support
Wirst du die Strecke supportet oder unsupportet laufen? In den offiziellen FKT Listen wird danach unterschieden, ob du dich komplett allein versorgt hast oder Hilfe auf der Strecke hattest! Vielleicht reizt dich der Gedanke, die Strecke aus eigener Kraft und ohne Hilfe zu absolvieren. Mache dir aber auf jeden Fall Gedanken darüber, ob dies auch praktikabel ist. Je nach Dauer und Distanz musst du deine komplette Verpflegung mitnehmen, ggf. Umwege zu Wasserquellen und Hütten/Geschäften in Kauf nehmen.
Wirklich die schnellste Zeit holen
Wenn du eine neue FKT aufstellen willst, dann muss an Tag X einfach alles stimmen! Optimiere die vorherigen Punkte. Um nichts dem Zufall zu überlassen, musst du genau wissen, wie schnell du unterwegs sein musst! Teile die Strecke in kleinere Abschnitte ein und überlege dir, wie schnell du hier unterwegs sein kannst. Vielleicht hast du die Möglichkeit, die Laufdaten des aktuellen FKT Halters einzusehen! Viele Läufer veröffentlichen diese z.B. bei Strava!
https://fastestknowntimeaustria.com